中年人一日三餐食谱设计，营养师教你这么吃！

人到中年，身体这机器，零件就开始有点老化。以前胡吃海塞不当回事，现在稍微吃点不对劲的，胃就不舒服。琢磨着得好好调整下饮食，不能再像年轻时候那么任性。我就自己动手，给自己设计一日三餐的食谱。

摸索阶段

我也是两眼一抹黑，不知道从哪下手。就在网上到处搜，看人家都怎么吃的。还真别说，资料一大堆，看得我头晕眼花的。有的说要多吃粗粮，有的说要多吃蔬菜水果，还有的说要少吃肉。公说公有理，婆说婆有理，我也不知道该听谁的。

后来我想，管它，先试试再说。我就照着网上那些食谱，一样一样地试。有时候吃得太素，感觉没力气；有时候吃得太油腻，胃又不舒服。反正就是各种不合适。

调整阶段

折腾一段时间，我算是有点心得。我觉得这吃饭，还是得根据自己的情况来。别人的食谱再也不一定适合自己。于是我就开始根据自己的口味和身体状况，慢慢调整食谱。

我开始注意荤素搭配。早餐一般是牛奶加鸡蛋，再来点全麦面包或者燕麦片。午餐，就会吃点瘦肉或者鱼，再配上大量的蔬菜。晚餐就简单点，吃点蔬菜沙拉或者粥，有时候也会煮点玉米或者红薯。

我还特别注意粗细粮结合。以前我喜欢吃精米精面，现在我会特意买一些糙米、燕麦、玉米之类的粗粮。这些粗粮，虽然口感没那么但是对身体能帮助消化，还能降血糖。

实践阶段

调整好食谱后，我就开始严格按照这个食谱来吃。每天早上，我都会早早起床，给自己准备一份营养丰富的早餐。有时候是牛奶燕麦粥，有时候是全麦面包加鸡蛋，再配上一个苹果或者香蕉。

• 早餐：牛奶燕麦粥/全麦面包+鸡蛋+水果

中午，我会在公司附近的餐厅点一份套餐。我会特意挑那些少油少盐的菜，比如清蒸鱼、蒜蓉西兰花之类的。主食，我就会选择米饭或者杂粮饭。

• 午餐： 清蒸鱼/瘦肉+蔬菜+米饭/杂粮饭

晚上回家，我会自己动手做晚餐。有时候是蔬菜沙拉，有时候是小米粥，有时候也会煮点玉米或者红薯。晚餐我会尽量吃得清淡一些。

• 晚餐：蔬菜沙拉/小米粥/玉米/红薯

效果

坚持一段时间，你还别说，效果真挺明显的。是胃舒服多，以前吃完饭经常胃胀、反酸，现在这些毛病都很少出现。是精神头也足，以前总是感觉没力气，现在每天都精力充沛的。还有，我发现自己的体重也控制住，没有像以前那样容易发胖。

看来，这人到中年，还真得好好注意饮食。合理的饮食，不仅能让身体更健康，还能让心情更愉悦。我现在是越来越喜欢自己设计的这份食谱，它让我吃得安心，吃得舒服，吃得健康！

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